Kā pateikt priekšniekam, ka jūtaties izdegis

Lūk, kāpēc jums jārunā par to, kā jūtaties, un ko teikt.

Kā pateikt priekšniekam, ka jūtaties izdegis

Ja jūtaties izdegis, neesat viens. Darbs attālināti ir licis daudziem no mums strādāt, ēst, gulēt, atkārtot ciklu, un ģimenes pienākumi ir uzlikti, lai padarītu lietas interesantas. Patiesībā Gregs Makkovs, grāmatas autors Bez piepūles: atvieglojiet to, kas ir vissvarīgākais , saka, ka mūsdienās ir divu veidu cilvēki: cilvēki, kuri ir izdeguši, un cilvēki, kuri zina, ka ir izdeguši.

Tas ir sasniegums iekļūt otrajā kategorijā, viņš saka. Pētījumi rāda, ka, jo vairāk esat izdegis, jo mazāk jums tas jāapzinās. Izdegšanas raksturs ir tāds, ka tas aptumšo jūsu spriedumu un skaidrību, ieskaitot jūsu pašapziņu.

lidojuma laiks no Ņujorkas uz Singapūru

Pēc viena cikla 16 mēnešiem ir pienācis laiks atrast citu veidu, kā rīkoties un būt.



Pieņemiet, ka esat izdegis, tad meklējiet pierādījumus, saka Makkovs. Viens lakmusa tests ir tad, kad jebkurš pieprasījums jūs saspiež. Jūsu bērns var ienākt un lūgt jūs mazgāt matus. Tā nav milzīga lieta, bet ar tik mazu vietu viss emocionāli maksā vairāk.

Izdegšana šobrīd ir nozīmīgs darba kārtības jautājums daudzām organizācijām, saka Rhiannon Staples, cilvēku vadības platformas Hibob galvenais mārketinga virsnieks. Viņa saka, ka pagājušā gada nodeva ir papildinājusi stresu, ko mēs visi jutām pirms pandēmijas, ir radījis ievērojamu stresu darbiniekiem, ietekmējot viņus daudz lielākā mērā nekā vēsturiski. Par laimi, mēs redzam, ka vairāk uzņēmumu izpildvaras darba kārtībā priekšplānā izvirza labklājību un garīgo veselību.

Pastāsti priekšniekam un citiem

Jūs varat pieņemt, ka jūsu vadītājs zina, kā jūtaties izdegusi, taču tas, iespējams, ir neprecīzs pieņēmums, saka Staples. Runāšana ir absolūti kritiska, viņa saka. Tuvojoties sarunai ar savu vadītāju, ir patiešām svarīgi nākt uz šo diskusiju ar ieskatu par to, kā viņš vai viņa var jūs vislabāk atbalstīt. Ikvienam ir atšķirīgas prasības, un tas, kas jums nepieciešams, var būt ļoti atšķirīgs no jūsu kolēģiem.

Piemēram, iespējams, vēlēsities skaidrākas robežas ap savu darba laiku. Jums var būt nepieciešams elastīgāks grafiks, it īpaši, ja jūs nodarbojaties ar pilnas slodzes darbu un mācāt bērnus mājās vai rūpējaties par vecākajiem. Jums var būt nepieciešams apmaksāts brīvais laiks, lai īstenotu kaislības projektus vai ceļotu. Vai arī jūs vēlaties turpināt strādāt attālināti pilnu vai nepilnu darba laiku, kad birojs tiek atkal atvērts.

Jautāt par jūsu apstākļiem raksturīgo ir vissvarīgākais, saka Staples. Un ir pareizi sarunāties par to, kas šodien ir obligāts un kas obligāts nākamajiem diviem līdz trim mēnešiem.

Ja jūs esat priekšnieks

Ideālā gadījumā vadītājiem vajadzētu sākt šīs sarunas, saka Makkovs. Viņiem ir pienākums par to runāt, viņš saka. Pajautājiet, vai darbinieks jūtas izdegis, bet neatstājiet to. Vadiet, atzīstot, ka jums ir grūtības. Jums ir pienākums pieņemt darbā sociālo hierarhiju, lai tā būtu droša visiem pārējiem.

Staples iesaka jautāt darbiniekiem, kā jūs varat vislabāk viņus atbalstīt. Jūs neesat domu lasītājs un, iespējams, nesaprotat, kas nepieciešams katram darbiniekam, viņa saka. Ir godīgi kā vadītājam teikt: “Es vēlos tev palīdzēt. Es būšu pēc iespējas elastīgāks, risinot visas jūsu prasības, taču palīdziet man saprast, kas jums būs piemērots. & Apos;

Svarīgi ir dot komandai telpu elpot, saka Staples, kurš iesaka izveidot garīgās labsajūtas dienas vai programmas. Daži uzņēmumi piedāvā tīmekļa seminārus darbiniekiem par to, kā pārvaldīt laiku vai praktizēt apdomību, viņa saka. Šīs programmas var palīdzēt.

kāpēc tirgus šodien ir krities

Pēc Sarunas

Lūgt atbalstu ir viena lieta; rīkoties uz to ir cits. Overachievers mēdz domāt, ka viņi var atrisināt izdegšanu, izmantojot to, saka McKeown. Ironija ir tā, ka, tuvojoties izdegšanai, viņi vairāk dara lietas, kas viņus noveda līdz izdegšanai, viņš saka.

Ja jums ir nepieciešama lielāka nodalīšana starp darbu un mājas dzīvi, jums būs jānosaka robežas, saka Makkovs. Viņš saka, ka pirms pandēmijas bija ģeogrāfiskas robežas. Fiziskais birojs un mājas nebija viena un tā pati vieta, un pārvietošanās bija pāreja. Tagad šis vairs nav.

kur ir anime filtrs

Makkovs iesaka sarakstīt dienas sarakstu. Nebeidzamo uzdevumu sarakstu vietā, kas burtiski nekad nevar apstāties, uzrakstiet sarakstu ar lietām, kas, pabeidzot darbu, liks justies apmierinātam. Kad esat pabeidzis sarakstu, esat pabeidzis dienu.

Vēl viens veids, kā apiet izdegšanu, ir noteikt konkrētu atmešanas laiku. Galvenais ir tas, ka jums ir nepieciešama atbildība par to. Man es apstājos pulksten 17, saka Makkovs. Es iznāku no kabineta un kliedzu laiku kā pilsētas raudātājs. Visa māja to zina, un tas ir jautrs veids, kā apstāties.

Var palīdzēt arī pašaprūpes rituālu iekļaušana savā dienā. Makkovs iesaka izveidot sarakstu ar 20 lietām, kas jūs atslābina. Jums ir jābūt pašapziņai, lai zinātu, kas tie ir, viņš saka. Daudzi pārpratēji nezina, kā atpūsties. Tas var justies neērti un neērti, un viņi labprātāk atgriežas pie e -pasta.

Relaksējoši rituāli ir prieka pamatelementi, saka Makkovs. Piemēram, ejiet vannā ar Epsom sāli un lavandu, lasiet daiļliteratūru, dzeriet zāļu tēju, veiciet 10 minūšu meditāciju, trīs minūšu deju, veiciet 15 minūšu snaudu vai stādiet dārzā.

Protams, mēs visi esam izdeguši, saka Makkovs. Dodiet sev atļauju to atzīt. Un tad veiciet pasākumus, lai kaut ko darītu lietas labā. Vadītājiem ir pienākums par to runāt. Bet neapstājieties tur. Mēs visi varam izdarīt dažādas izvēles un atrast vieglāku ceļu, lai paveiktu būtisko. Ja mēs darām to, kas ir vissvarīgākais, mēs varam sasniegt lieliskus rezultātus bez izdegšanas.