Pārtrauciet sev teikt, ka neesat rīta cilvēks. Ja vēlaties būt visproduktīvākais, ir pienācis laiks mainīt savus ieradumus.
Tas ir nomākti, vai ne? Jūs vēlaties kļūt par agrīnu modinātāju.
Jūs zināt, ka agra pamošanās ir viens no labākajiem veidiem, kā būt produktīvākam. Jūs zināt, ka daudzi no pasaules veiksmīgākajiem uzņēmējiem ir agrīni augoši.
Tomēr, lai cik smagi jūs censtos, šķiet, ka nevarat pārtraukt atlikšanu.
Jums nav jāļauj produktivitātei mūžīgi izslīdēt no rokām. Lūk, kā beidzot pamosties agrāk:
1. Celieties tikai vienu minūti agrāk (katru dienu)
Modinātāja iestatīšana agrāk ne vienmēr nozīmē, ka jūs piecelties agrāk. Ja atklājat, ka nepārtraukti iesniedzat atlikšanu līdz parastajam pamošanās laikam, jūsu ķermenim, iespējams, ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos.
Tā vietā, lai uzreiz pamostos pulksten 5:00, iestatiet modinātāju vienu minūti agrāk katru otro dienu, līdz esat sasniedzis savu mērķi.
Piemēram:
Pašreizējais pamošanās laiks: 6:30
Mērķis: 5:45
Rīt: 6:29
Divas dienas vēlāk: 6:28
Vēl divas dienas vēlāk: 6:27
Pēc mēneša jūs pamodīsities 15 minūtes agrāk un gandrīz nepamanīsit. Jūs to padarīsit tik vienkāršu, ka nevarat pateikt nē.
Lai sasniegtu savu mērķi, jums būs nepieciešams ilgāks laiks, bet ieraduma izveidošanai ir vajadzīgi daži mēneši, nekā to nekad neveidot.
2. Motivējiet sevi, dzenoties pēc mazām uzvarām
Pamostoties pulksten 5:00, jūs noteikti saņemat daudz klusāku stundu, lai paveiktu lietas, bet, ja jūsu parastais pamošanās laiks ir 8:30, jums neizdosies uzreiz pamosties pulksten 5:00.
Apsveriet finanšu eksperta Deiva Remseja parādu sniegpārslas metodi, lai vispirms atmaksātu mazāko parādu. Daži apgalvo, ka parādniekiem vajadzētu koncentrēties uz parādiem ar visaugstāko procentu likmi.
kam pieder Yahoo meklētājprogramma
Tas ir loģiski, jo jūs ietaupīsit vairāk naudas, bet mūs nemotivē loģika.
Deiva Remseja metode rada nelielas uzvaras, kas ir motivējošas. Tas izskaidro, kāpēc mēs varam zaudēt svaru vieglāk, kad esam zaudējuši vienu mārciņu. Progress mudina mūs turpināt.
Tā vietā, lai paļautos uz loģiku un izvirzītu mērķi pamosties divas stundas agrāk, mēģiniet pusstundu agrāk. Sasniedzot šo mērķi, jūs gūsit nelielu uzvaru.
Jūs varat atkārtoti apmeklēt savu pamošanās laiku pēc pirmā mērķa sasniegšanas, taču pirms skriešanas jums ir jāiet kājām.
3. Izmantojiet vienaudžu spiedienu, lai savlaicīgi pamostos
No rīta vispirms noorganizējiet tikšanos ar citiem agri ceļiem.
Tas ir efektīvs, jo:
- Tas rada atbildību; jūs nevēlaties viņus pievilt.
- Tas izmanto bioloģiskos signālus; pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad mums noteiktā laikā ir kaut kas svarīgs, mūsu ķermenis mūs dabiski pamodinās. Tāpēc jūs pamostaties pirms modinātāja, ja uzdevums ir pietiekami svarīgs.
- Jūs liekat kaut ko uz spēles - savu reputāciju kā kāds, kurš seko līdzi.
Ja modinātājs ir vienīgais, kas paļaujas uz to, ka jūs agri pamodīsieties, silta gulta ir pārliecinošāka.
4. Manipulējiet ar savu vidi, lai būtu vieglāk pamosties
Jūs, visticamāk, pieturēsities pie ieraduma, ja izstrādāsit savu vidi. Piemēram, jūs, visticamāk, vingrojat, ja sporta apģērbs ir uzlikts.
Lūk, kā jūs varat izveidot savu vidi, lai agri pamostos:
- Novietojiet modinātāju pāri istabai, lai jums būtu jāceļas, lai to izslēgtu.
- Iestatiet kafiju uz taimera, lai tā būtu gatava, kad pamostaties.
- Pirms gulētiešanas izvelciet siltu halātu, lai, izkāpjot no gultas, varētu tam viegli piekļūt.
5. Novērsiet kļūdaino rīta pamošanās kārtību
Kādas darbības jūs veicat, lai neizdotos? Analizējiet tieši to, ko jau esat mēģinājis pamodināt agrāk:
- Kādus pasākumus esat veicis?
- Kāpēc viņiem neizdevās?
- Ko varēja darīt savādāk?
Ja iepriekš esmu mēģinājis iestatīt modinātāju, bet neizkāpu no gultas, jo māja bija auksta, es varētu paredzēt šo problēmu un iepriekšējā vakarā uzvilkt halātu un čības.
Esiet godīgs pret sevi. Kāpēc jūs iepriekš esat piedzīvojis neveiksmi?
6. Dodiet sev neatvairāmu iemeslu agri pamosties
Kāds ir jūsu redzējums par papildu laiku, kad esat apguvis ieradumu pamosties agrāk?
visdārgākie mājokļu tirgi pie mums
Vai esat apsvēris šī redzējuma ietekmi uz to, vai sekosit tam?
Ja rīta redzei jāskrien, kad pamostaties, bet jums nepatīk skriet, agrīna celšanās jums asociējas ar kaut ko nepatīkamu.
Mainiet nūjas, ja tas ir saistīts ar kaut ko patīkamu. Plānojiet darīt kaut ko, kas jums patīk agros rītos. Ja agrā rīta plānā ir iekļauts kaut kas, kas jūs satrauc, šī atlikšanas poga vairs neredz tik daudz darbību.
Padomājiet par to: ja jūsu mērķis nešķiet aizraujošs, jūs vienmēr redzēsiet agru pamodināšanu kā sodu, kas nemotivēs jūs izlēkt no gultas, kad atskanēs modinātājs.
7. Izsekojiet savu progresu
Džerijam Seinfeldam piedurknē bija viens vienkāršs atbildības triks: viņa progresa izsekošana kalendārā. Viņš gribēja katru dienu rakstīt jokus, un, kad to darīja, kalendārā ar atzīmi atzīmēja X, pēc dažām konsekvences dienām izveidojot ķēdi. Ķēde motivēja Seinfeldu pieturēties pie rakstīšanas.
Iedomājieties, cik motivējošs būtu kalendārs, kas karājas jūsu skatuves attālumā no jūsu gultas, un dienas, kas lūdzas, lai tās tiktu pārsvītrotas ar lielu sarkanu marķieri.
8. Smadzeņu skalošana ar rīta cilvēka mantru
Vai zinājāt, ka jūsu cīņai ar agru celšanos ir daudz sakara ar ticību sev? Pārliecināt sevi, ka neesat rīta cilvēks, ir ierobežojoša pārliecība.
Mainot savu ticību sev, ka es neesmu rīta cilvēks, es esmu tāds cilvēks, kurš agri mostas, jūsu uzvedība smalki mainās, jo ticība sev ir pašrealizējošs pareģojums.
Pirmās pāris nedēļas agri pamosties nebūs viegli. Jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos šai jaunajai kārtībai.
Bet tikai padomājiet: jūs esat tik tuvu trakai produktivitātei - projektu īstenošanai, kamēr pārējā pasaule guļ - bez pārtraukumiem vai traucēkļiem.
Un, kad būsiet pielāgojies savam jaunajam grafikam, jūs būsit klubā. Jūs beidzot sapratīsit, par ko visi runā.
Un jūs nekad neatgriezīsities kā rīta cilvēks.
- Sāra Pētersone ir autore vietnē Unsettle.org, kur viņa palīdz cilvēkiem pārstāt samierināties ar labu dzīvi un karjeru un sākt rīkoties pēc viņu idejām. Iegūstiet viņas ziņojumu, 5 rīki, kas ikvienam uzņēmējam jāizmanto neprātīgai produktivitātei un kļūsit uzreiz produktīvāks.
